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备孕期间吃什么好 六款食谱补充所需营养成分
2022-08-11

备孕期间吃什么好

一、豉汁青鱼头

食材:青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝

制法:把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制,腌制时间大约为2小时,所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮,记得放些姜丝在鱼头上,盖上锅盖旺火蒸20分钟取出,放一些葱丝在上面,并淋上滚烫的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了。

推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物,同时又有丰富的蛋白质,营养很丰厚。

二、鸡蛋银鱼炒菠菜

食材:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

制法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌,将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起,将菠菜切段备用,把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟,然后盛出来,再倒油炒菠菜,炒软后加入鸡蛋和银鱼,一起翻炒熟后就可以吃了。

推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物,而叶酸在整个孕育过程中都十分重要,是孕妇必须补充的营养成分。

三、黑豆糯米粥

食材:黑豆、糯米

制法:将黑豆、糯米洗净后放入锅中,加入适量水用温火熬粥,每天服用。

推荐理由:黑豆和糯米都是温补强壮食品,可以补中益气,益肝肾之阴。